jak ćwiczyć po przerwie

[...] techniki i przygotowania organizmu. Wiekszosc osob o ile nie chodzi do super fajnych fitness clubow za 200 zl karnet a ja w takich nie bywam nie ma kogos kto pokaze jak wykonac, przyjrzy sie, skoryguje. Jak zaczynalem chodzic na silke nie bylo na niej nikogo oprocz nas trzech i nie mialem pojecia co i jak powinienem robic. A zaufaj mi z [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx6 obciązenia żałosne, sił mało, jak to po przerwie %-) po martwym właściwie mogłam iśćdo domu, lało się ze mnie, niedobrze strasznie, słabo :-D potem już na resztkach sił 2a i 2b to była katorga, stojaki [...]

Witam! Mam problem związany z obciążeniem. Ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Zaczynam ćwiczyć po przerwie i jestem po prostu słaby jeśli chodzi o obciążenia (wyciskanie leżąc max. 40-50 kg). Jak mam dobrać odpowiednie obciążenie jeśli max w wyciskaniu to np. 50kg? Powinienem ćwiczyć dużymi ciężarami z małą ilością [...]

Jak duzo osob zaczyna cwiczyc po przerwie Ja wlasnie tez zaczynam kojot mam to samo co ty bol kregoslupa chyba najgorsze co moze spotkac....

[...] niejest 5-10kg w dol i bedzie elegandzko ale sie niespiesze spalam w ciagu 2 tyg max 1 kg bo chce to zrobic lagodnie bez niepotrzebnej utraty masy miesniowej chociarz jak wrocilem po przerwie na silke to pas 96cm bic 44 a waga 116kg wiec zalamka byla :D hax4u Pas zmiezony z rana na pusty zoladek wiadomo za dnia jest wiecej na maxobrzarciu [...]

ogólnie to chyba wygląda lepiej, teraz będzie leciał 4miesiac jak zaczynam porządnie ćwiczyć po przerwie związanej z naderwanym zaczepem barkowym... Zmieniony przez - Polako w dniu 2010-07-31 11:03:41

wzial 100 tabl. pozniej mial mies. przerwy i znowu zaczal cwiczyc. na mietku jadl duzo bialka ( jogurty,odzywka bialkowa ) potem jak znowu zaczol cwiczyc bral odzywke bialkowa chlopak powoli lapie zalamke bo jest jeszcze slabszy niz przed cyklem i jak zaczol cwiczyc po przerwie. zastanawia sie nad wzieciem clomidu , nie wie czy to cos da bo [...]

Herek ja właśnie zaczałem bna początku września ćwiczyć po przerwie, i wracam do formy siłowej przy jednoczesnym utrzymaniu wagi/lekkiej redukcji. ****a jak zobacyzłem plan na studia to mi sie żyć odechciało, masakra :/

Zaczynalem przy masie 75-76 (waze sie zawsze rano, po zalatwieniu wszystkich spraw ) cykl skonczylem przy 80-81. Po cyklu cwiczylem 1 w tyg z powodu sesji wiec spadki byly duze. Jak zaczalem cwiczyc po przerwie 3 tyg wazylem 75 kg (1 foto) teraz po 4 wyjsciach na silke juz jest 76. Lapa przed 36-37cm, po 39, teraz 38. Klatka + 3 po spadkach. Do [...]

Jeśli wykonujemy nowe ćwiczenia lub zwiększamy intensywność lub zaczynamy ćwiczyć po przerwie nie robiąc okresu adaptacji tylko zaczynamy na maksa jak to zrobił Damixxx ból mięśni jest normą. Ból mięsni nie oznacza od razu zakwaszenia jest on często spowodowany naciągnięciem mięśnia, np. czasem wystarczy mocniej rozciągnąć mięsień aby na drugi [...]

[...] Jak zaczynałem po przerwie ćwiczyć to miałem totalne 0 klatki. Pompki robiłem w formie rozgrzewki przed każdym treningiem, 4 serie po 10 powtórzeń + w dzień klatki robiłem jako główne ćwiczenie 4x max. Klatka w ciągu pół roku poszła mocno do przodu. Po zapisaniu się na siłkę, byłem od razu (3-4tyg przyzwyczajenia) w stanie robić na luzie serie [...]

W takim bądź razie odpuszczę trening siłowy w ten tydzień regeneracji i będę robił lekkie aeroby. Mam jeszcze pytanie. Zaczynałem ćwiczyć po przerwie dłuższej na siłowni od 3 miesięcznego fbw a później robiłem odrazu bez przerwy redukcję zwykłym 3 dniowym splitem. Teraz po tej przerwie chce dalej ciągnąć redukcję planem adzika splitem x2 w [...]

wiesz ja radze zaczac hst i normalnie cwiczyc jakbys mial nigdzie nie jechac jak przyjdzie termin wyjazdu to po prostu przestajesz cwiczyc , po przerwie mozesz zaczac od nowa ten trening jesli maksy beda aktualne.

Możesz ćwiczyć z astmą,lekarz pozwolił? A po za tym jak jesteś po przerwie a ćwiczyłeś wcześniej to poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A wiec u mnie jak na razie dolegliwość zniknęła. Zrobiłem około 12 dni przerwy od ćwiczenia (zero ćwiczeń), do diety dołączyłem kolagen i taki inny lek który został mi po kontuzji kolana (kolano skoczka) wspomagał on funkcjonowanie kości, stawów. Zarówno kolagen i ten drugi lek były z wyższej półki, polecił mi to kiedyś znajomy fizjoterapeuta. [...]

Po pierwsze dieta bez tego nic nie osiągniesz. nie byle jakie 5-6 posiłków tylko konkretna zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym + nadwyżka oczywiście. najlepiej rozpisana na kalkulatorze posiłków i zamieszczona do korekty tutaj. Później konkretny plan. Nie uzupełniłeś ankiety więc nie za bardzo wiem jak długie przerwy miałeś, ile ćwiczyć po [...]

jak myslicie czy ok 15 min areobow pomoze mi w utracie brzuszka i nie zaszkodzi zbytnio w uzyskaniu masy? <- 15 minut aerobów to zdecydowanie zbyt mało, min.25-35minut; nie bój się aerobów; po treningu spożyj: 40g ww i 30-40g białka i możesz iść spać; jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć po przerwie to nie myśl o suplementach, do poprzednich [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]

"Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem" a podasz jakiś konkretny powód dlaczego?? jak jesteś po przerwie wystarczy jeden zestaw 4-6 ćwiczeń.

Jak a jest ogólna zasada? Najpierw zbić tłuszcz, a później robić ćwiczenia na masę, czy mozna to jakosść pogodzić ??? Ja chce przede wszystkim zamienić ten tłuszczyk na mieśnie, czyli wyrzeźbić tłuszcz:) Co mam wiec robic? Jaka dobrac diete? Waze 115 kg przy 193 cm wzrostu.Tłuszczyk gromadzi sie w okolcy brzuszka i piersi. ZAczałem cwiczyć po [...]